1.FROG STRETCH(ÇÁ·Î±× ½ºÆ®·¹Ä¡) 2.SIDE STRETCH(»çÀÌµå ½ºÆ®·¹Ä¡)
3.HUNDRED 1(Çåµå·¹µå1) 4.HUNDRED 2(Çåµå·¹µå2)
5.HUNDRED 3(Çåµå·¹µå3) 6.SHOULDER BRIDGE(¼ñ´õ ºê¸®Áö)
7.SINGLE LEG STRETCH(½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡) 8.REST POSITION(·¹½ºÆ® Æ÷Áö¼Ç)
9.ROLL OVER1(·Ñ ¿À¹ö1) 10.ROLL OVER2(·Ñ ¿À¹ö2)
11.SEAL(¾Á) 12.ROCKER WITH OPEN LEG(·ÎÄ¿ À§µå ¿ÀÇÁ ·¹±×)
13.SPINE TWIST(½ºÆÄÀÎ Æ®À§½ºÆ®) 14.SIDE DOUBLE LEG LIFT(»çÀÌµå ´õºí ·¹±× ¸®ÇÁÆ®)
15.SIDE PUSH UP(»çÀ̵å Ǫ½Ã ¾÷) 16.SIDE BEND(»çÀÌµå ¹êµå)
17.HAMSTRING(ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Ä¡ & Èü Ç÷º½Ã ½ºÆ®·¹Ä¡)
18.LUNGE STRETCH(·±Áö ½ºÆ®·¹Ä¡) 19.LEG PULL FRONT(·¹±× Ç® ÇÁ·±Æ®)
20.SINGLE LEG KICK(½Ì±Û ·¹±× Äü) 21.REST POSITION(·¹½ºÆ® Æ÷Áö¼Ç) 22.SWIMMING(½ºÀ§¹Ö) 23.REST POSITION(·¹½ºÆ® Æ÷Áö¼Ç) 24.ÇʶóÅ×½º¶õ...
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