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[VCD] 대한민국 대표 국민요가-2 스트레칭 요가 .
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더빙 |
한국어 |
자막 |
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화면비율 |
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상영시간 |
24분 |
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등급 |
전체 관람가 |
오디오 |
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제작사 |
기타
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지역코드 |
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제작년도 |
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출시일자 |
2006-08-30
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#.관절 스트레칭
보다 효과적인 요가를 위해서는 먼저 준비운동을 통해 신체 각 부위의 긴장된 근육을
가볍게 이완시켜 주는 습관이 필요합니다. 준비운동을 하지 않았을 경우
굳어있던 관절신경에 무리가 가거나, 자세가 불완전해질 가능성이 큽니다.
그중에서도 관절은 기와 혈이 정체되기 싶고 체중이나 힘이 많이 실리는 부분이기 때문에
요가 전에 반드시 관절 운동을 실시하는 것이 중요합니다.
어깨와 목을 최대한 늘인다는 느낌으로 오른손을 왼쪽 옆머리에 대고 오른쪽으로
밀어줍니다. 반대편도 같은 방법으로 밀어줍니다.
양손을 엉덩이 위에 올려놓고 목을 최대한 뒤로 젖힙니다.
목을 최대한 앞으로 숙여 360도로 천천히 돌립니다.
#.손목 스트레칭
손목에 힘을 풀고 가볍게 손을 텁니다.
손등이 위로 오게 하여 오른손을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른손을 몸 쪽으로 젖혀 줍니다.
손바닥을 몸 쪽으로 오게 한 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼손을 이용하여
손목을 몸 쪽으로 젖혀줍니다. 반대쪽 손목도 같은 방법으로 풀어줍니다.
평소에 구부려 잡는 동작이 많으므로 반대로 넘겨주는 동작입니다.
오른손바닥을 앞을 보게 하고 손가락 하나하나씩 뒤로 넘겨줍니다.
반대쪽손도 같은 방법으로 해줍니다.
#.전신 스트레칭
① 전신 스트레칭 입니다.
먼저, 편하게 누워 양손 깍지를 끼고,
양 발끝을 붙인 상태에서 호흡을 들이마시며 온 몸을 길게 뻗어줍니다.
② 이 때, 발끝은 가슴 방향으로 당겨주고,
척추 마디마디가 늘어나도록 몸을 최대한 길게 뻗어줘야 합니다.
③ 최대한 숨을 참았다가 내쉬면서 몸을 풀어줍니다.
- 전신에 뭉친 근육을 풀어주고 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
스트레칭은 언제 어느 곳에서나 간편하게 즐길 수 있고,
정확하고 지속적인 스트레칭은 어느 운동 못지않은 효과가 있습니다.
아름다운 몸, 건강한 삶 - 스트레칭으로 시작하세요
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활력 충전, 피로할 때 몸과 마음이 상쾌해지면서 당신의 하루가 달라집니다.
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