|
|
[VCD] 대한민국 대표 국민요가-3 아름다워지는 다이어트 요가 .
|
|
|
 |
배송료는 2,000원이며 무료배송상품과 같이 주문하시거나 총
3만원 이상 주문시 무료배송됩니다. |
|
 |
|
|
| |
|
|
|
|
 |
더빙 |
한국어 |
자막 |
|
|
|
화면비율 |
|
상영시간 |
45분 |
|
|
등급 |
전체 관람가 |
오디오 |
|
|
|
제작사 |
기타
|
지역코드 |
|
|
제작년도 |
|
출시일자 |
2006-08-30
|
|
|
|
 |
체중감량에 초점을 둔 다이어트에서 한 단계 업그레이드 된 신 개념 다이어트!
지금부터 매일 30분씩 ‘선이 아름다워지는 요가’와 함께 ‘바디 디자인’을 시작해 보세요.
건강하고 아름다운 당신을 만나실 수 있습니다~
강박관념처럼 우리를 따라다니는 말, 다이어트!
하지만, 고통스러운 식이 요법이나 억지스러운 칼로리 조절을 통해
체중이 적게 나간다고 해서 아름다운 몸매는 아닙니다.
전신의 균형과 조화, 그리고 부드럽고 섬세한 선을 만들어주는 업그레이드 된 바디 디자인!
‘선이 아름다워지는 요가’와 함께
몸과 마음의 밸런스에 초점을 둔 아름다운 몸매 만들기를 시작해 보세요!
요가를 시작하는 대다수 여성들의 공통적인 목표는 바로 다이어트!
이 편에서는 다이어트에 도움이 되면서 몸과 마음의 건강까지 책임지는
부위별 요가 동작을 꼼꼼하게 소개한다.
* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
(1) 태양예배 자세
* 자세는 10~20초씩 유지하면서 짝수 단위로 반복
무릎과 등을 반드시 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준다.
허벅지와 종아리가 스트레칭 되면서 근육을 풀어주고 처진 엉덩이를 올려줌
1. 발을 모으고 손은 가슴에 모은다.
2. 양팔을 위로 뻗으며 상체를 젖혀준다.
3. 상체를 앞으로 구부린다.
4. 손바닥과 발이 일직선이 되게 한다.
5. 머리부터 발꿈치까지 일직선이 되게 한다.
6. 가슴과 이마를 차례로 내리고 엉덩이는 천장을 향하게 한다.
7. 엉덩이를 내리고 뱀 자세를 취한다.
8. V 모양을 만든다.
9. 지금까지의 동작을 반복하며 시작 자세로 되돌아간다.
10. 다리를 모으고 상체를 구부린다.
11. 양팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖힌다.
12.시작 자세로 돌아와 양팔을 내린다.
(2) 반달자세
* 비뚤어진 자세를 교정하는데 효과적
오른쪽 팔을 위로 올리는 자세는 피로 회복과 숙취 해소에 효과적
왼쪽 팔을 위로 올리는 자세는 몸이 붓는 사람들에게 특히 효과적
1. 다리를 모으고 정면을 향한다.
2. 오른팔을 귀 뒤에 붙인다.
3. 왼쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
4. 팔을 내리고 반대쪽도 반복한다.
5. 왼팔을 귀 뒤에 붙인다.
6. 오른쪽으로 몸을 기울이며 허리를 길게 늘여준다.
7. 팔을 내리고 정면을 향한다.
(3) 서서무릎 드는 자세
* 엉덩이와 허벅지를 날씬하게 하는데 효과적
복근운동으로 배가 단단해지며
양팔을 스트레칭해주는 효과
1. 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
2. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
3. 시선은 정면을 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.
4. 다른 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 구부린다.
5. 양손을 깍지 끼워 발을 감싼다.
6. 시선은 정면으로 향하고 반대쪽 무릎은 펴준다.
(4) 서서하는 활 자세
* 척추를 비틀어 자세를 교정하는데 효과적
몸과 마음의 중심을 잡아주는 효과
1. 한쪽 발목을 잡고 들어 올리고 반대쪽 손은 쪽 뻗는다.
2. 발목을 잡은 상태에서 다리를 쭉 뻗어준다.
(5) 나무자세
* 몸의 좌우 균형을 맞춰줌으로써 자세를 교정하는 효과
팔과 다리의 힘을 기르면서 날씬하게 만들어 주는 효과
1. 발을 모으고 정면을 향한다.
2. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
3. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
4. 한쪽 다리를 들어 발바닥이 다른 쪽 허벅지에 닿게 한다.
5. 손을 모아 머리 위로 뻗는다.
6. 발을 모으고 정면을 향한다.
(6) 한쪽다리 구부린 삼각자세
* 허리를 길게 늘여주어 날씬하게
엉덩이와 허벅지 근육이 강화되어 탈력 있게
1. 양팔을 뻗어 손목까지 발을 벌리고 시선은 정면을 향한다.
2. 윗몸을 기울이며 다리를 90도로 구부린다.
3. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다. (시선은 손끝으로......?)
4. 천천히 상체를 일으키고 반대쪽도 반복한다.
5. 팔을 기울여 발에 손끝이 닿게 뻗는다.
(7) 송장자세
* 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세
요가 도중 자극된 부위를 원활하게 순환시켜 주는 중요한 자세
1. 바닥에 편히 누워서 다리를 골반 넓이로 벌린다.
2. 팔은 몸에서 떨어뜨려 놓고 손바닥을 위로 향하게 둔다.
3. 엉덩이 근육을 당겨 올린다.
(8) 윗몸 일으키면서 숙이기
* 허리와 배의 군살을 제거하는데 탁월한 효과
1. 팔 다리를 편 채 눕는다.
2. 팔을 위로 올리면서 상체를 일으킨다.
3. 손으로 발바닥을 감싸며 상체를 숙인다.
(9) V자 균형 잡기
* 아랫배의 근육을 강화시켜 군살을 제거하는데 매우 좋음
전신 다이어트에도 효과적
1. 무릎을 세우고 양손으로 지탱하며 다리를 서서히 올린다.
2. 다리와 바닥이 평행이 되도록 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 몸의 균형을 잡으며 손을 놓고 팔도 함께 앞으로 쭉 편다.
(10) 뒤로 푸쉬업
* 엉덩이와 허벅지의 군살을 빼주는 자세
팔과 다리의 근육도 강화하여 탄력 있게 만들어 줌.
1. 다리를 모아 앞으로 뻗는다.
2. 양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 한다.
3. 엉덩이를 들어 올린다.
4. 허벅지와 엉덩이를 조이면서 위를 향해 밀어 올린다.
(11) 완성된 낙타 자세
* 복부의 근육을 강화하여 배의 군살을 빼주는데 효과적
1. 무릎으로 서서 어깨 넓이만큼 벌린다.
2. 상체를 뒤로 젖힌 후 발바닥을 잡는다.
3. 양 팔꿈치는 모으고 골반과 허벅지는 앞으로 밀어준다.
(12) 가슴 스트레칭
* 아름다운 가슴 선을 만들어 주고 어깨와 팔뚝의 군살 제거에 효과적.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 양손을 뒤로 깍지 끼고 바깥쪽으로 뻗는다.
3. 깍지 낀 양손을 위로 올리고 상체를 숙여 엉덩이를 들어 올린다.
|
|
|
 |
|
|
|
|
 |
|
배송료 |
배송료는 2,000원이며
무료배송상품과 같이 주문하시거나 총 3만원 이상 주문시
무료배송됩니다.
(단 제주, 도서지역, 해외배송 추가운임) |
|
|
|
